Upplägget gick ut på att man skulle dips i 20 minuter och sedan chins i 20 minuter. Detta tränar framför allt triceps och rygg men även endel axlar, underarmar och biceps.
Det hela går ut på att man under 20 minuter ska försöka göra så många repetioner som möjligt, vila och antal reps åt gången lägger man upp själv.
Jag tyckte det lät som en trevlig prövning och körde ett pass.
Dips
Jag började med dips. Jag är ganska stark i triceps men har ganska svaga handleder, så jag använde handledsskydd och började köra. Jag har tidigare kört dips men då fått väldigt ont i axeln, så jag har undvikt den övningen. Nu har jag gått ner 20 kg så jag tänkte prova igen. Jag hade ingen plan om hur jag skulle lägga upp det hela utan det var bara att tuta och köra. Jag började med 20 repetitioner för att sedan vila lite. Därefter gjorde jag tio i stöten i 20 minuter, förutom sista omgången, då blev det bara fem. Sammanlagt kom jag upp i 115 repetitioner, alla strikta, vilket jag är ganska nöjd med, även om jag inte har något att jämföra med direkt. Förutom att triceps får sig en rejäl omgång här så kunde jag konstatera att axlarna påfrestades ganska bra (trots att jag ej fick ont av min gamla skada). Jag fick lite smått ont i handlederna och efter ca 80 reps och uppåt så ömmade handflatorna.
Övningen kändes riktigt bra och jag var nöjd med prestationen.
Chins
Sen var det dags för chins. En detalj som många glömmer när de kör chins är att precis innan man drar sig upp så ska man sänka skuldran för maximal belastning av ryggmuskulaturen.
Jag är ganska svag i chins och det är inget jag brukar köra, så jag hade inga höga förväntningar. Jag började med att göra tio reps och kände direkt en stor skillnad på utmattningen jämfört med dips. Detta är mycket tyngre. Därefter körde jag två set med 5 reps var gång, därefter gjorde jag tre repetioner i stöten. Påfrestningen var mycket hög, samtliga reps var strikt utförda förutom de tre sista då jag fuskade lite genom att ej sänka skuldran. Sammanlagt kom jag upp i 49 repetitioner. Det känns ganska lite på 20 minuter och jag är lite besviken över resultatet. Jag var helt utmattad.
Efteråt
Dagen efter hade jag ENORM träningsvärk i ryggen, vilket gladde mig då jag sällan får speciellt mycket träningsvärk efter ett ryggpass, och den värken är ju något alla strävar efter ;)
Värken i ryggen höll i sig i nästan en hel vecka vilket är rekord för min del. Jag var mycket nöjd.
Jag hade även träningsvärk i tricep men inte mer än efter ett vanligt tricepspass men däremot kände jag rejäl värk i axlarna, vilket jag aldrig haft innan, trots att jag smiskat på dom ganska bra tidigare. Denna värk var dock mer normal än ryggen och försvann efter ett par dagar.
Sammanfattningsvis är jag mycket nöjd och kan rekommendera folk att köra ett sånt här pass. Det är väl kanske inget man gör första gången man besöker gymmet, men absolut något man kan köra då och då. Jag tror dock att kroppen tar endel stryk av detta passet så man bör väl kanske inte köra det mer än en gång i veckan, och naturligtvis inte träna rygg, tricep, axlar eller biceps dagen efter.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar